В настоящее время не все дерматологи считают, что наше меню или какие-либо диеты влияют на такую болезнь, как акне. Но есть факты, которые свидетельствуют о прямой связи питания и угревой болезни.
Диета при акне
Что не должен есть и пить человек, который хочет избавится от прыщей, угрей:
- Пирожных изделий – а именно он должен перестать есть различные булочки, пирожные, тортики – все это легкоусвояемые углеводы, которые, попадая в кровь, способствуют усиленной работе сальных желез – а это, в свою очередь, провоцирует прыщи и угри.
- Так называемую вредную (но многими любимую пищу: чипсы, сухарики, крекеры и тому подобное).
- Ограничить жаренную пищу: жирное мясо, картофель.
- Ограничить сахар в любом виде: в сладостях, в напитках.
- Ограничить количество соли и всевозможных специй.
- Исключить различные консерванты (соленья) и копчености.
- Исключить сладкие газированные напитки: Coca-Cola, Sprite, Fanta и т.д .
- Ограничить кофе.
Диета при акне и диета при акне на лице не будет отличаться ни чем существенным. Ну и, конечно, алкоголь и курение не принесут вашей коже огромную пользу, поэтому вы должны их исключить. Прочитав, этот список можно впасть в уныние, потому что под запрет попадают любимые вкусняшки, но важно помнить, что здоровая, наиболее натуральная и нежирная диета – это большая помощь нашему организму в борьбе с акне. И ваша кожа скажет вам, впоследствии, большое спасибо!
Питание при акне (питание при плохой коже)
После того, как мы выяснили, что не любит кожа человека, теперь поговорим о том, какое же меню нравится нашей коже, что она предпочитает:
- Разнообразные каши, а особенно гречневая и овсяная каша.
Эти каши содержат витамины группы В и цинк, которые улучшают состояние кожи, помогают нормализовать работу сальных желез. О пользе овсяной каши для кожи свидетельствует хотя бы тот факт, что многие женщины для кожи лица и тела предпочитают маски, скрабы на основе овса. Косметическая промышленность активно использует экстракт из овса в различных шампунях, кремах и т.д. Многие известные фотомодели в разнообразных вариантах обязательно употребляют овсянку на завтрак. - Жирная рыба ( лосось, скумбрия, форель, тунец). Cодержит в большом количестве жирные кислоты омега-3, которые активно борются с различными воспалениями на коже. В регионах, где постоянно употребляют жирную рыбу, гораздо меньше встречается болезнь акне. Рыбу лучше всего запекать или готовить на пару, тогда меньше всего теряется полезных веществ.
- Говяжья печень.
Cодержит витамин А и цинк, который также очень помогает при различных воспалениях на коже. Ретинол (витамин А) очищает кожу от прыщей, угрей. Для того, чтобы в печени сохранились полезные вещества, ее также нужно запекать или тушить, а не жарить. - Морковь, капуста, тыква также источники витамина А.
- Оливковое масло.
Является натуральном источником витамина Е. Витамин Е (его называют витамином молодости кожи) также необходим для борьбы с акне. При проблемной коже очень полезны овощные салаты, заправленные оливковым маслом. А салат из тертой моркови с оливковым маслом должен стать постоянным блюдом для тех, кто страдает угревой сыпью. - Супы на курином бульоне и овощные супы.
Нежирные супы, важная составляющая многих диет ( например, при болезнях ЖКТ). - Чистая, простая вода.
Просто необходима для очищения кожи. Пить воду нужно в достаточном количестве при любой диете.
В этом видео, вы узнаете мнение Малышевой о правильном питании против прыщей:
Меню на неделю
Примерное меню при акне на неделю:
| Понедельник | |
| Завтрак (8:00 – 9:00) | Каша геркулесовая с курагой или изюмом , чай |
| Обед (13:00 — 15:00) | Салат «Морковный» (морковь, оливковое масло), суп крестьянский с пшеном, бигус из говядины, компот из вишни, хлеб ржаной с отрубями |
| Полдник (16:00 — 18:00) | Яблоко |
| Ужин (19:00 — 20:00) | Рыба, запечённая с овощами , картофель отварной, чай |
| Вторник | |
| Завтрак (8:00 – 9:00) | Каша гречневая молочная, какао |
| Обед (13:00 — 15:00) | Тыквенный суп пюре, рис тушенный с овощами и курицей, компот из сухофруктов, хлеб |
| Полдник (16:00-18:00) | Грейпфрукт |
| Ужин (19:00 — 20:00) | Салат из моркови с яблоком, овощное рагу |
| Среда | |
| Завтрак (8:00 – 9:00) | Молочная пшенная каша, какао с молоком Хлеб с маслом с сыром |
| Обед (13:00 — 15:00) | Салат из свежей капусты, рассольник со сметаной ,плов из курицы, компот из сухофруктов |
| Полдник (16:00-18:00) | Фруктовый салат с йогуртом (банан, яблоко, киви, апельсин) |
| Ужин (19:00 — 20:00) | Котлета рыбная на пару, капуста тушеная, чай с лимо-ном, хлеб ржаной с отрубями |
| Четверг | |
| Завтрак (8:00 – 9:00) | Каша молочная рисовая, кофейный напиток на молоке, хлеб ржаной с маслом |
| Обед (13:00 — 15:00) | Суп домашний со свежей зеленью, рулет куриный с яйцом, овощи тушеные (капуста, морковь, помидор, перец, лук), компот из вишни, хлеб |
| Полдник (16:00-18:00) | Яблоко |
| Ужин (19:00 — 20:00) | Картофель запеченный, зразы рубленные из кур, салат из свежей капусты |
| Пятница | |
| Завтрак (8:00 – 9:00) | Молочная каша «Геркулес», какао с молоком Хлеб с маслом |
| Обед (13:00 — 15:00) | Суп овощной Суфле из отварной курицы, картофельное пюре, ком-пот из сухофруктов, хлеб ржаной |
| Полдник (16:00-18:00) | Апельсин |
| Ужин (19:00 — 20:00) | Овощное рагу, зеленый чай, хлеб ржаной |
| Суббота | |
| Завтрак (8:00 – 9:00) | Каша ячневая, хлеб с маслом, какао |
| Обед (13:00 — 15:00) | Салат из свеклы с изюмом, суп лапша домашняя на курином бульоне, оладьи печеночные запеченные в духовке, картофельное пюре, компот из сухофруктов, хлеб ржаной |
| Полдник (16:00-18:00) | Творожная запеканка с чаем |
| Ужин (19:00 — 20:00) | Морковно-рисовая запеканка со сгущенным молоком, чай, хлеб ржаной с отрубями |
| Воскресенье | |
| Завтрак (8:00 – 9:00) | Плов фруктовый, чай, хлеб с маслом |
| Обед (13:00 — 15:00) | Салат из моркови с яблоком, суп фасолевый, картофельное пюре , котлеты куриные на пару Сок |
| Полдник (16:00-18:00) | Кефир с овсяным печеньем |
| Ужин (19:00 — 20:00) | Запеканка овощная с печенью, напиток брусничный, хлеб |
Желательно придерживаться этой диеты при акне, а ужинать не позднее чем за 3-4 часа до сна.
В некоторых регионах Азии и Африки у подростков нет угревой сыпи или прыщей. И отличительной чертой данных регионов является меню, которое состоит в основном из овощей, фруктов, и рыбы. Известно, что высыпания на коже свидетельствуют о проблемах с ЖКТ. За-частую при решении проблем с кишечником, кожа «выздоравливает».
Ведь как только организм не справляется с проблемами изнутри, он сигнализирует наружно, в виде различных высыпаний на коже. В странах, где распространен фаст-фуд (США, Мексика), многие подростки, кроме проблем с лишним весом, страдают избытком угрей и прыщей. Целью данного обзора не является доказать 100% -ую связь акне с определенной диетой, и пообещать, что в случае этой диеты все прыщи пройдут и кожа станет чистой.
Нет, сразу хочется предупредить, что лечение акне должно быть в комплексе и изменение меню не должно быть единственной мерой в борьбе с прыщами и угрями. На мой взгляд, если применение различных кремов, гелей и т.д. не помогает, то необходимо прилагать усилия не только направленные на внешние проявления болезни, руководствуясь логикой «помазал – пройдет», но и на внутреннее изменение организма, а это тесно связано с правильным питанием и диетой.
Смотрите также другие кожные болезни здесь
Загрузка...
